홈 트레이닝 앱 다운로드 및 설치 방법 운동기구 없이 전신·복근 운동 시작하기

집에서 운동을 시작하고 싶지만 덤벨이나 운동기구가 없다면 맨몸 운동을 안내하는 홈 트레이닝 앱을 이용할 수 있습니다. 앱에서 운동 부위와 난이도를 선택하면 동작 순서, 반복 횟수, 운동 시간과 휴식 시간을 화면과 음성으로 안내받을 수 있습니다.

이 글에서 설명하는 앱은 Leap Fitness Group의 Home Workout – No Equipment입니다. 아이폰에서는 홈 운동 – 기구가 필요 없습니다라는 한국어 이름으로 표시됩니다.

앱을 설치한 뒤 운동 목표와 수준을 설정하고, 전신·복근·가슴·팔·다리 등 원하는 프로그램을 선택하면 됩니다. 운동 중에는 애니메이션과 영상으로 자세를 확인하고, 운동이 끝난 뒤에는 수행 날짜와 운동량을 기록에서 확인할 수 있습니다.

이 글은 개발사와 Google Play, App Store의 공식 등록정보에서 확인되는 기능을 기준으로 설치부터 첫 운동, 운동 기록 확인과 알림 설정까지 정리했습니다.

목차(클릭시 이동)

갤럭시는 Google Play에서 설치합니다

갤럭시에서 Google Play 스토어를 엽니다.
검색창에 Home Workout No Equipment를 입력합니다.
개발자가 Leap Fitness Group인지 확인합니다.
설치 버튼을 누릅니다.
다운로드와 설치가 끝나면 열기를 누릅니다.

검색 결과에서 찾기 어렵다면 Google Play 공식 앱 페이지에서 직접 확인할 수 있습니다.

Google Play에는 광고와 앱 내 구입이 포함된 앱으로 표시됩니다. 설치 자체는 무료이지만 일부 맞춤 계획이나 추가 기능을 선택하는 과정에서 구독 안내가 나타날 수 있습니다.

아이폰은 App Store에서 받습니다

아이폰에서 App Store를 엽니다.
검색 메뉴에서 홈 운동 기구가 필요 없습니다를 검색합니다.
개발자가 Leap Health인지 확인합니다.
받기 버튼을 누릅니다.
Face ID, Touch ID 또는 Apple 계정 암호로 설치를 승인합니다.
설치가 끝나면 홈 화면에서 앱을 실행합니다.

App Store 공식 앱 페이지에서도 설치할 수 있습니다.

2026년 7월 15일 확인 기준으로 아이폰 앱은 iOS 15.0 이상이 필요하며 앱 크기는 323.7MB로 표시됩니다. 설치 파일을 처리하려면 표시된 크기보다 여유 있는 저장공간이 필요할 수 있습니다.

처음 실행하면 운동 목표와 현재 수준을 설정합니다

앱을 처음 실행하면 개인 운동 계획을 만들기 위한 질문이 나타날 수 있습니다. 앱 버전에 따라 질문과 화면 순서는 달라질 수 있지만 일반적으로 운동 목적, 집중할 부위와 운동 수준 등을 선택합니다.

운동 목표 선택

운동 목표는 앱이 추천하는 프로그램의 종류와 강도를 정하는 데 사용됩니다. 화면에는 다음과 비슷한 항목이 표시될 수 있습니다.

근육과 근력 늘리기
체중 감량과 체지방 관리
몸의 균형과 체력 유지
특정 부위 집중 운동

운동 경험이 많지 않다면 결과가 가장 빨라 보이는 항목보다 현재 꾸준히 실행할 수 있는 목표를 선택하는 편이 좋습니다. 나중에 앱 설정이나 계획 화면에서 목표를 다시 조정할 수 있는 경우도 있습니다.

집중할 신체 부위 선택

앱은 전신 외에도 복근, 가슴, 팔, 다리와 엉덩이 등 주요 부위별 프로그램을 제공합니다. 여러 부위를 선택하면 선택한 부위를 중심으로 맞춤 계획이 구성될 수 있습니다.

상체만 연속해서 선택하기보다 전신 운동과 하체 운동을 적절히 포함하면 특정 부위만 반복하는 것을 줄일 수 있습니다. 기존에 통증이나 부상이 있는 부위는 무리한 운동 대상으로 선택하지 않는 것이 좋습니다.

운동 수준 선택

초급, 중급, 고급처럼 현재 운동 능력을 선택하는 화면이 나타날 수 있습니다. 팔굽혀펴기나 플랭크 같은 기본 맨몸 운동이 익숙하지 않다면 초급부터 시작합니다.

운동 수준은 잘하고 못하는 것을 평가하는 항목이라기보다 처음 제공되는 동작의 난이도와 운동량을 조정하기 위한 설정입니다. 처음부터 높은 수준을 선택하면 운동을 끝까지 따라가기 어려울 수 있습니다.

앱의 주요 기능은 운동 선택·실행·기록으로 나뉩니다

기능	이용 목적
개인 맞춤 운동 계획	목표와 운동 수준에 맞춰 일일 운동 순서를 추천받습니다.
전신·부위별 프로그램	전신, 복근, 가슴, 팔, 다리 등 원하는 부위를 선택합니다.
운동 동작 모음	여러 맨몸 운동의 방법과 자극 부위를 확인합니다.
영상·애니메이션 안내	운동 전에 자세와 움직이는 순서를 살펴봅니다.
운동 타이머와 휴식 안내	운동 시간, 반복 횟수와 동작 사이 휴식을 안내받습니다.
운동 기록	운동한 날짜, 시간과 완료한 프로그램을 확인합니다.
체중·칼로리 차트	입력하거나 기록된 데이터를 기간별 변화로 확인합니다.
운동 알림	정해진 요일과 시간에 운동 알림을 받습니다.
Apple 건강 연동	아이폰의 운동과 피트니스 데이터를 건강 앱과 연결합니다.

맞춤 계획은 오늘 할 운동을 정하기 어려울 때 사용합니다

어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다면 앱이 구성한 개인 맞춤 계획을 이용할 수 있습니다. 처음 설정한 운동 목표, 집중 부위와 수준을 기준으로 날짜별 운동이 제시됩니다.

앱 홈 화면에서 개인 계획이나 오늘의 운동 영역을 찾습니다.
오늘 예정된 운동의 예상 시간과 운동 개수를 확인합니다.
운동 목록을 눌러 포함된 동작을 미리 살펴봅니다.
수행하기 어려운 동작이 있는지 확인합니다.
준비가 끝나면 시작 버튼을 누릅니다.

계획에 포함된 운동은 매일 같은 동작을 반복하기보다 목표와 진행 단계에 따라 구성이 달라질 수 있습니다. 운동을 완료하면 다음 일정이나 진행 상태에도 반영됩니다.

최근 버전에서는 계획에 포함된 원하지 않는 운동을 다른 동작으로 바꾸는 기능도 안내되고 있습니다. 실제 화면에 교체 또는 변경 버튼이 표시되면 해당 동작을 누른 뒤 대체 운동을 선택합니다.

전신 운동은 여러 부위를 한 번에 움직이고 싶을 때 선택합니다

전신 프로그램은 상체, 하체와 코어를 함께 사용하는 여러 동작으로 구성됩니다. 앱 공식 안내에는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지, 플랭크, 크런치, 월 싯, 점핑잭과 트라이셉스 딥스 같은 운동이 소개돼 있습니다.

홈 화면이나 운동 목록에서 전신 또는 Full Body 항목을 선택합니다.
초급·중급·고급 중 현재 수준에 맞는 프로그램을 고릅니다.
예상 운동 시간과 동작 개수를 확인합니다.
점프 동작이나 바닥 동작이 있는지 미리 살펴봅니다.
운동 공간을 확보하고 시작 버튼을 누릅니다.

전신 운동에는 점핑잭이나 버피처럼 소음이 발생할 수 있는 동작이 포함될 수 있습니다. 공동주택에서는 동작 목록을 먼저 확인하고, 교체 기능이 제공되면 점프가 적은 동작을 선택하는 편이 좋습니다.

복근 운동은 복부와 코어 프로그램에서 시작합니다

복근 프로그램에는 크런치, 플랭크, 레그 레이즈, 마운틴 클라이머처럼 복부와 몸통을 사용하는 동작이 포함될 수 있습니다.

운동 목록에서 복근 또는 Abs를 선택합니다.
처음이라면 초급 또는 짧은 운동을 선택합니다.
운동 목록에서 허리를 굽히거나 다리를 드는 동작을 확인합니다.
동작 설명과 영상을 본 뒤 운동을 시작합니다.
허리나 목에 부담이 느껴지면 일시정지합니다.

복근 운동 화면에 표시되는 반복 횟수를 모두 채우는 것보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 진행하는 것이 중요합니다. 복부보다 목이나 허리에 힘이 집중된다면 자세 안내를 다시 확인하거나 쉬운 동작으로 바꿉니다.

가슴·팔 운동에는 팔굽혀펴기 계열 동작이 포함될 수 있습니다

가슴과 팔 프로그램에는 일반 팔굽혀펴기, 무릎을 댄 팔굽혀펴기, 넓게 벌린 팔굽혀펴기, 삼두근을 사용하는 동작 등이 포함될 수 있습니다.

팔굽혀펴기가 어렵다면 운동 상세 화면에서 초급 자세가 제공되는지 확인합니다. 무릎을 바닥에 대거나 벽을 이용하는 변형 동작이 있다면 현재 수준에 맞는 방법을 선택합니다.

손목에 부담이 느껴진다면 손바닥 위치와 팔꿈치 방향을 자세 안내에서 다시 확인합니다. 통증이 계속되면 해당 동작을 중단합니다.

다리·엉덩이 운동은 하체 부위 프로그램에서 찾습니다

하체 프로그램에는 스쿼트, 런지, 월 싯, 브리지와 다리 들기 같은 동작이 포함될 수 있습니다.

운동 목록에서 다리 또는 하체 프로그램을 선택합니다.
한쪽 다리로 버티는 동작이 있는지 미리 확인합니다.
미끄럽지 않은 바닥과 충분한 앞뒤 공간을 확보합니다.
무릎과 발끝 방향을 애니메이션에서 확인합니다.
균형을 잡기 어렵다면 벽 가까이에서 진행합니다.

스쿼트나 런지를 할 때 무릎이나 발목에 통증이 나타나면 반복 횟수를 줄이는 것만으로 계속 진행하지 말고 운동을 멈추는 것이 좋습니다.

HIIT·필라테스·맨몸 근력 프로그램도 확인할 수 있습니다

공식 앱 등록정보에는 부위별 운동 외에도 HIIT, 맨몸 근력 운동, 필라테스와 식스팩 운동 등이 안내돼 있습니다.

HIIT 운동

HIIT는 강도가 높은 동작과 짧은 휴식을 번갈아 진행하는 방식입니다. 일반 부위 운동보다 호흡이 빠르게 올라갈 수 있으므로 처음에는 짧고 낮은 난이도의 프로그램을 선택합니다.

맨몸 근력 운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 플랭크처럼 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동입니다. 별도 기구는 필요하지 않지만 자세와 반복 속도에 따라 난이도가 달라집니다.

필라테스와 스트레칭

몸의 중심을 안정시키거나 유연성을 높이는 프로그램을 찾을 때 이용할 수 있습니다. 빠르게 반복하기보다 호흡과 움직임 범위를 확인하면서 천천히 진행합니다.

500개 이상의 운동 중 원하는 동작을 찾아볼 수 있습니다

App Store 공식 안내에는 500개 이상의 다양한 운동이 제공된다고 표시돼 있습니다. 계획에 따라 운동하는 것 외에도 특정 동작의 방법을 찾아보거나 원하는 부위의 운동을 선택할 수 있습니다.

운동 목록이나 탐색 메뉴에서 다음 기준으로 프로그램을 살펴볼 수 있습니다.

전신 또는 신체 부위
근력, 체중 관리와 스트레칭 등 운동 목적
초급·중급·고급 난이도
운동 시간과 동작 개수
운동기구 사용 여부

앱 업데이트에 따라 분류 이름과 메뉴 위치는 달라질 수 있습니다. 홈 화면에 원하는 부위가 보이지 않으면 운동, 탐색 또는 프로그램과 비슷한 메뉴를 확인합니다.

운동을 시작하기 전에 전체 동작을 미리 봅니다

운동 프로그램을 선택하면 시작 전에 포함된 동작, 예상 시간과 운동 순서를 확인할 수 있습니다. 바로 시작 버튼을 누르기보다 다음 항목을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

처음 보는 동작이 있는지
점프하거나 뛰는 동작이 포함돼 있는지
바닥에 눕는 동작이 있는지
의자나 벽이 필요한 동작이 있는지
현재 통증이 있는 부위를 사용하는지

동작 이름을 누르면 자세 설명, 애니메이션 또는 영상이 제공될 수 있습니다. 시작 전에 한 번 확인해 두면 운동 중 화면을 따라가기 쉽습니다.

애니메이션과 영상으로 자세를 확인합니다

각 운동 화면에서는 움직이는 애니메이션이나 전문가 영상으로 동작 순서를 확인할 수 있습니다. 글로 된 설명만 보고 이해하기 어려운 동작은 영상이나 애니메이션을 여러 번 살펴봅니다.

자세를 볼 때는 다음 부분을 중심으로 확인합니다.

손과 발을 놓는 위치
무릎과 팔꿈치가 움직이는 방향
허리와 목을 유지하는 모양
동작을 시작하고 끝내는 범위
호흡해야 하는 시점

앱의 영상은 동작을 이해하기 위한 안내입니다. 화면 속 속도나 움직임 범위를 그대로 따라 하기 어렵다면 자신의 움직임을 줄이고 천천히 진행합니다.

운동 중에는 시간·횟수·휴식 안내를 따라갑니다

운동을 시작하면 현재 동작, 남은 시간 또는 반복 횟수, 다음 동작과 휴식 시간이 표시됩니다. 코치 음성 안내가 켜져 있으면 화면을 계속 보지 않아도 시작과 종료 시점을 들을 수 있습니다.

화면에 표시된 현재 동작을 확인합니다.
시간 운동이면 타이머가 끝날 때까지 진행합니다.
횟수 운동이면 표시된 반복 횟수를 참고합니다.
동작이 끝나면 휴식 화면에서 다음 운동을 확인합니다.
준비가 되지 않았다면 일시정지하거나 휴식 시간을 조절합니다.

휴식 시간이 끝났다는 알림이 나와도 자세가 준비되지 않았다면 바로 시작할 필요는 없습니다. 일시정지 버튼을 눌러 공간과 자세를 다시 확인한 뒤 이어갑니다.

동작이 너무 어렵다면 일시정지하거나 교체합니다

운동 중 현재 동작을 수행하기 어렵다면 화면의 일시정지, 건너뛰기 또는 교체 기능을 확인합니다. 최근 앱 버전 안내에는 계획에서 원하지 않는 운동을 한 번의 선택으로 교체하는 기능이 포함돼 있습니다.

교체 기능이 표시될 때는 비슷한 부위를 사용하는 대체 동작 중 현재 수행할 수 있는 운동을 선택합니다. 무조건 쉬운 운동만 고르기보다 통증 없이 올바른 자세를 유지할 수 있는 동작을 선택하는 것이 좋습니다.

건너뛴 동작을 나중에 추가로 몰아서 수행할 필요는 없습니다. 운동 기록에는 실제로 완료한 내용이 반영되는지 종료 화면에서 확인합니다.

준비운동과 정리운동도 프로그램 안에서 확인합니다

앱은 본 운동 외에 준비운동과 스트레칭 프로그램도 제공합니다. 준비운동은 관절과 근육을 천천히 움직여 본 운동을 시작할 수 있도록 돕고, 정리운동은 운동 후 호흡과 움직임을 가라앉히는 데 사용합니다.

준비운동 화면이 별도로 나타나지 않는 프로그램이라면 가볍게 제자리 걷기와 관절 움직이기를 한 뒤 시작합니다. 운동이 끝난 뒤에는 앱의 스트레칭 항목이나 해당 프로그램의 마무리 동작을 확인합니다.

운동이 끝나면 완료 기록을 확인합니다

운동을 끝내면 앱이 수행한 운동을 자동으로 기록합니다. 완료 화면에서는 운동 시간, 수행한 동작, 예상 소모 칼로리와 완료 여부 등이 표시될 수 있습니다.

마지막 동작을 마친 뒤 완료 화면으로 이동합니다.
총운동 시간과 완료한 동작을 확인합니다.
중간에 건너뛴 운동이 어떻게 기록됐는지 살펴봅니다.
체중이나 운동 느낌을 입력하는 항목이 있으면 필요한 내용만 입력합니다.
저장 또는 완료 버튼을 눌러 운동을 마칩니다.

앱에 표시되는 소모 칼로리는 입력된 정보와 운동 시간을 이용한 추정값일 수 있습니다. 실제 에너지 소비량과 정확히 같다고 보기는 어렵습니다.

운동 기록에서는 꾸준히 한 날짜와 운동량을 봅니다

피트니스 추적 기능은 완료한 운동을 자동으로 기록해 진행 상황을 확인할 수 있도록 합니다. 기록, 보고서, 진행 상황 또는 캘린더와 비슷한 메뉴에서 확인할 수 있습니다.

운동 기록에서는 다음 항목을 중심으로 살펴봅니다.

운동을 완료한 날짜
주간 또는 월간 운동 횟수
총운동 시간
완료한 프로그램
예상 소모 칼로리

하루 운동량만 비교하기보다 일주일이나 한 달 동안 몇 번 꾸준히 운동했는지 확인하는 용도로 이용하는 것이 좋습니다.

체중 기록과 차트는 직접 입력한 값으로 확인합니다

앱은 체중 변화와 칼로리 추이를 차트로 보여주는 기능을 안내합니다. 체중 기록 메뉴가 표시되면 측정한 날짜와 체중을 입력해 기간별 변화를 확인할 수 있습니다.

기록 또는 진행 상황 메뉴를 엽니다.
체중 항목을 선택합니다.
측정한 날짜와 체중을 입력합니다.
저장한 뒤 주간·월간 차트를 확인합니다.

체중은 측정 시간, 식사와 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 매일 나타나는 작은 변화보다 비슷한 조건에서 기록한 장기 흐름을 확인하는 편이 좋습니다.

운동 알림은 실제로 운동할 수 있는 시간에 설정합니다

운동을 자주 잊는다면 맞춤형 알림 기능을 이용할 수 있습니다. 앱의 알림, 리마인더 또는 설정 메뉴에서 요일과 시간을 선택합니다.

앱의 설정 또는 운동 알림 메뉴를 엽니다.
알림을 받을 요일을 선택합니다.
실제로 운동할 수 있는 시간을 설정합니다.
휴대폰의 알림 권한 요청이 나오면 허용 여부를 선택합니다.
설정한 시간에 알림이 오는지 확인합니다.

앱에서 알림을 켰는데도 표시되지 않는다면 휴대폰의 앱 알림 설정을 확인합니다.

갤럭시: 설정 → 알림 → 앱 알림 → 해당 앱
아이폰: 설정 → 알림 → 홈 운동

알림 시간을 지나치게 자주 설정하면 알림을 무시하기 쉬워질 수 있습니다. 일주일에 실제로 운동할 수 있는 횟수와 시간에 맞추는 편이 좋습니다.

아이폰에서는 Apple 건강 앱과 연동할 수 있습니다

아이폰용 앱은 Apple 건강 앱과 피트니스 데이터를 연동하는 기능을 제공합니다. 연동하면 운동, 칼로리와 걸음 수 등 허용한 항목의 데이터를 함께 관리할 수 있습니다.

홈 운동 앱의 설정이나 건강 연동 메뉴를 엽니다.
Apple Health 또는 건강 앱 연결을 선택합니다.
건강 앱 접근 요청 화면에서 데이터 항목을 확인합니다.
연동할 항목만 허용합니다.
운동을 마친 뒤 건강 앱에 기록됐는지 확인합니다.

권한을 변경하려면 아이폰의 건강 앱에서 프로필 사진을 누른 뒤 앱 또는 데이터 접근 및 기기 메뉴에서 홈 운동 앱을 찾습니다. iOS 버전에 따라 메뉴 위치가 다를 수 있습니다.

운동 앱을 사용하기 위해 모든 건강 데이터 접근을 허용해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 연동하려는 항목을 확인한 뒤 필요한 권한만 선택합니다.

Apple Watch에서는 지원되는 기능 범위를 확인합니다

App Store에는 Apple Watch 지원이 표시돼 있으며 watchOS 8.0 이상이 필요합니다. 다만 휴대폰 앱의 모든 운동 선택과 설정 기능이 시계에서도 동일하게 제공된다고 단정하기는 어렵습니다.

Apple Watch에서 앱을 열어 사용할 수 있는 운동 시작, 진행 안내와 기록 기능을 확인합니다. 시계에 앱이 보이지 않으면 아이폰의 Watch 앱에서 설치 가능한 앱 목록을 살펴봅니다.

운동 결과를 이미지로 공유할 수 있습니다

공식 앱 안내에는 운동 진행 상황을 친구나 소셜미디어에 공유하는 기능이 포함돼 있습니다. 운동 완료 화면에서 공유 버튼이 표시되면 운동 결과를 이미지나 메시지 형태로 전달할 수 있습니다.

공유 화면에는 운동 날짜, 시간, 칼로리와 체중 정보가 포함될 수 있으므로 전송하기 전에 표시되는 내용을 확인합니다. 공개 게시물에 올릴 필요가 없다면 휴대폰에만 저장하거나 공유를 건너뛸 수 있습니다.

무료 기능과 프리미엄 기능을 구분합니다

앱은 무료로 설치할 수 있지만 광고와 앱 내 구입이 포함돼 있습니다. 일부 운동과 기본 기능은 무료로 이용할 수 있고, 모든 계획이나 추가 기능을 이용하려면 프리미엄 구독 안내가 나타날 수 있습니다.

구독 화면이 나오면 다음 내용을 먼저 확인합니다.

무료 체험이 있는지
체험 종료 후 자동 결제되는지
월간·분기·연간 중 어떤 상품인지
표시된 실제 결제 금액이 얼마인지
무료로 계속 이용하거나 화면을 닫는 버튼이 있는지

구독 상품과 가격은 계정, 국가와 프로모션에 따라 달라질 수 있습니다. App Store 등록정보에는 여러 월간·분기·연간 구독 상품이 표시되므로 앱 안의 최종 결제 화면에서 금액과 갱신 주기를 다시 확인해야 합니다.

구독은 앱을 삭제하는 것과 별도로 해지합니다

무료 체험이나 프리미엄 구독을 시작했다면 앱을 삭제하는 것만으로 구독이 종료된다고 단정할 수 없습니다. 이용 중인 앱스토어의 구독 관리 메뉴에서 상태를 확인합니다.

갤럭시에서 확인하는 경로

Google Play를 엽니다.
오른쪽 위 프로필 사진을 누릅니다.
결제 및 정기 결제를 선택합니다.
정기 결제에서 홈 운동 앱을 확인합니다.

아이폰에서 확인하는 경로

아이폰의 설정을 엽니다.
상단의 Apple 계정 이름을 누릅니다.
구독을 선택합니다.
홈 운동 앱의 갱신 상태와 종료일을 확인합니다.

앱이 설치되지 않으면 기기 상태부터 확인합니다

설치 버튼이 작동하지 않거나 다운로드가 대기 중에서 멈춘다면 다음 순서로 확인합니다.

와이파이나 모바일 데이터가 정상적으로 연결돼 있는지 확인합니다.
휴대폰 저장공간이 충분한지 확인합니다.
다른 앱의 다운로드나 자동 업데이트가 진행 중인지 살펴봅니다.
Google 계정 또는 Apple 계정에 로그인돼 있는지 확인합니다.
자녀 보호나 앱 설치 제한이 설정돼 있는지 확인합니다.
휴대폰 운영체제 업데이트가 있는지 확인합니다.
Google Play 또는 App Store를 닫았다가 다시 실행합니다.

아이폰에서 기기와 호환되지 않는다는 안내가 표시되면 iOS 15.0 이상인지 확인합니다. 갤럭시는 Google Play 상세 화면에 표시되는 기기 호환 문구와 현재 Android 버전을 확인합니다.

운동 전에는 공간과 몸 상태를 먼저 확인합니다

운동기구가 필요하지 않더라도 팔과 다리를 뻗거나 바닥에 누울 수 있는 공간이 필요합니다. 미끄러운 바닥을 피하고 주변 의자, 테이블과 깨지기 쉬운 물건을 치웁니다.

매트를 사용하면 플랭크나 복근 운동에서 팔꿈치, 무릎과 허리가 바닥에 직접 닿는 불편을 줄일 수 있습니다. 의자를 사용하는 운동에서는 바퀴가 달리지 않고 쉽게 밀리지 않는 의자인지 확인합니다.

운동 중 날카로운 통증, 심한 어지러움, 가슴 불편감이나 비정상적인 호흡 곤란이 나타나면 운동을 중단합니다. 기존 질환이나 관절·허리 부상이 있거나 운동 제한 안내를 받은 경우에는 앱의 일반 프로그램보다 의료진의 지침을 우선합니다.

처음 이용할 때는 이 순서로 시작하면 됩니다

앱 이름과 개발자가 공식 등록정보와 일치하는지 확인합니다.
갤럭시는 Google Play, 아이폰은 App Store에서 설치합니다.
운동 목표, 집중 부위와 현재 운동 수준을 설정합니다.
개인 맞춤 계획 또는 전신·복근 등 부위별 운동을 선택합니다.
시작 전에 전체 동작과 예상 시간을 확인합니다.
처음 보는 동작은 애니메이션과 영상을 먼저 봅니다.
준비운동 후 타이머와 음성 안내에 맞춰 운동합니다.
어려운 동작은 일시정지하거나 대체 동작으로 바꿉니다.
운동 완료 화면에서 수행 시간과 기록을 확인합니다.
필요하면 운동 알림과 Apple 건강 연동을 설정합니다.

홈 트레이닝 앱은 정해진 운동을 단순히 보여주는 것뿐 아니라 목표에 맞는 계획 구성, 동작 안내, 운동 시간과 휴식 관리, 기록과 알림 기능을 함께 제공합니다. 처음에는 짧은 초급 프로그램을 선택하고, 동작 자세를 확인하면서 실제로 꾸준히 실행할 수 있는 운동량부터 시작하는 것이 좋습니다.

확인한 공식 안내

공식자료 확인일: 2026년 7월 15일